Vira dali, ajeita daqui, escora com o travesseiro e
nada de encontrar uma posição confortável para dormir! Confira as dicas
para dormir bem.
Quanto mais a barriga cresce, maior a dificuldade para ter uma boa
noite de descanso. Quando o nono mês se aproxima, até falta de ar
aparece. “As alterações hormonais, metabólicas e posturais da gravidez
provocam desconfortos. Conforme aumenta de tamanho, o útero também
começa a comprimir o estômago, os vasos sanguíneos e o diafragma”,
justifica o médico Gustavo Kroger, ginecologista e obstetra da Clínica
Genics, de São Paulo. Os fatores que tiram o sono das gestantes são
muitos, mas alguns truques ajudam a minimizá-los. Leia a seguir as dicas
dos especialistas para dormir bem e levantar disposta na manhã
seguinte.
Fonte: bebe.com
1. Descanse mais durante o dia
“A qualidade do sono é um reflexo do que acontece durante o dia. Por
exemplo, o inchaço e a dor nas pernas, que incomodam para dormir, podem
estar presentes durante o dia, mas a grávida fica distraída com outras
atividades e nem se dá conta deles. Quando relaxa para dormir, os
incômodos sobressaem”, explica Gustavo Kroger, ginecologista e obstetra
da Clínica Genics, de São Paulo. Por isso, a recomendação do seu
obstetra para fazer um repouso de pelo menos duas horas por dia com as
pernas elevadas também tem efeito no seu descanso noturno. Siga esse
conselho à risca!
2. Sal e líquidos com moderação
Fazer as refeições com pouca quantidade de sal, por exemplo, é um
cuidado que reduz o inchaço e melhora o conforto na hora de dormir.
Outra precaução essencial para garantir um bom descanso noturno,
principalmente no final da gestação, é não ingerir muito líquido antes
de se deitar. Como o útero pressiona a bexiga, a vontade de urinar
várias vezes ao longo da noite pode comprometer a qualidade do sono.
Afinal, quanto menos você levantar para ir ao banheiro, melhor.
3. Nada de exageros alimentares
Você já sabe que precisa comer de forma fracionada ao longo do dia,
mas, para dormir confortavelmente, é importante também não abusar de
alguns alimentos no jantar. “É bom evitar chocolate, café e chá preto,
que, além de provocar azia, são ricos em cafeína, que é um estimulante
natural”, alerta o ginecologista e obstetra Flávio Garcia de Oliveira,
da Clínica FGO, de São Paulo. Outra recomendação é pegar leve em relação
a alimentos muito gordurosos. “Na gravidez, a válvula entre o esôfago e
o estômago fica mais frouxa, favorecendo o refluxo e o mal-estar quando
há alimento sendo digerido. E a gordura demora muito nesse processo”,
diz o médico Gustavo Kroger. Para completar, não jante em cima da hora
de deitar. Dê um tempo para fazer a digestão.
4. Alongue-se
Segundo o obstetra Flávio Oliveira, apesar da sonolência diurna, típica
do primeiro trimestre da gravidez, a insônia noturna costuma afetar
muitas mulheres nessa fase. “A causa é desconhecida, mas acredita-se que
a dificuldade para dormir tenha a ver com os hormônios”, diz o
especialista. Faça alguns exercícios de alongamento antes de deitar, o
que ajuda a relaxar e minimizar as dores nas costas. “O ideal é que,
primeiramente, a gestante aprenda alguns exercícios básicos com um
profissional. Depois, ela pode fazer isso sozinha”, orienta o médico
Gustavo Kroger.
5. Calmantes naturais e muitos travesseiros
Beber uma xícara de um chá calmante, como o de erva-doce, um pouco
antes de ir para a cama auxilia bastante no início da gravidez, quando a
pressão do útero sobre a bexiga ainda é pequena e as idas ao banheiro
não são tão frequentes. “Um copo de leite integral morno também funciona
porque a bebida contém aminoácidos que auxiliam no sono”, sugere
Oliveira. Já no final da gravidez, com a barriga grandona, travesseiros e
almofadas próprias para gestantes, conhecidas como minhocões, caem bem.
A posição mais recomendada pelos médicos é a decúbito lateral, ou seja,
de lado. O motivo principal é garantir a melhor circulação sanguínea.
“Aconselho que a paciente abrace um travesseiro, coloque outro embaixo
da barriga, dois sob a cabeça e mais um no meio das pernas”, diz
Oliveira. Parece um exagero, mas pode fazer toda a diferença! “Desse
jeito, a grávida tem a sensação de dormir de bruços e consegue descansar
melhor”, justifica o médico.
6. Banho morno
Quem não sabe que água quentinha ajuda a relaxar? Sim, o banho morno
antes de ir dormir é muito eficiente para qualquer pessoa, mas na
gravidez ele deve ser rápido. “O calor da água pode fazer a pressão
arterial cair, o que não é bom”, explica o médico Flávio Oliveira.
Aproveite o momento e deixe cair água sobre as costas. “As dores de
coluna são comuns na gestação devido à ação hormonal e à mudança
postural, e o banho ajuda a melhorar o incômodo”, afirma o obstetra
Gustavo Kroger. Porém ele faz uma ressalva: “A temperatura não deve ser
muito alta porque a grávida sente muitos calores e pode acabar se
sentindo desconfortável ao deitar. Além disso, a água quente remove a
gordura natural da pele, deixando-a mais sujeita a alergias e coceiras,
que também incomodam”.
7. Suplementação de Ômega-3
“Alguns estudos mostraram que as grávidas apresentam uma redução do
ácido ômega-3 no organismo. Entre as consequências dessa deficiência,
está a dificuldade para dormir”, afirma Flávio Oliveira. Segundo ele,
muitos obstetras já estão receitando para suas pacientes a suplementação
de ômega-3 durante a gestação. “Essa medida é boa para a mulher e para o
filho. O sono da grávida passa a ser muito mais tranquilo e seu bebê
também dorme melhor após o nascimento”, complementa o especialista.
Converse com o seu médico sobre essa possibilidade e garanta boas noites
de sono para você e seu pequeno.Fonte: bebe.com