Pedalar alivia o stress e acaba com a gordura
Andar de bicicleta faz bem ao planeta, à sua conta bancária, à saúde
e à boa forma também. Use a bike para transformar seu corpo numa
máquina de queimar gordura.
Eficiente no metabolismo da gordura, pedalar elimina os pneuzinhos,
fortalece e define os membros inferiores e queima até 800 calorias por
hora. "Em apenas dois meses de prática, há um aumento de 25% na força
muscular das pernas", afirma a instrutora de ciclismo indoor Fernanda
Cristillo, de São Paulo.
Todo o corpo é trabalhado. Dependendo do treino, é possível engrossar
as pernas alta carga e ritmo lento ou afiná-las baixa carga e
ritmo acelerado. Bumbum, barriga e lombar também são exigidos. Na parte
superior do corpo, braços e ombros trabalham em terrenos acidentados e
na academia.
Quem está acima do peso, pode aderir às pedaladas. A bicicleta é mais
gentil com as articulações do que esportes com maior impacto. "Trata-se
de uma opção intermediária entre a caminhada e a corrida", diz o
ortopedista Ricardo Cury, do Grupo de Cirurgia do Joelho da Faculdade de
Medicina da Santa Casa de São Paulo. "O ciclismo reforça a musculatura
dos membros inferiores e reduz o risco de lesões." Contraindicações
apenas para quem tem problemas na coluna, no joelho ou no tornozelo
nesse caso, procure um médico.
Na saúde, a bike melhora a coordenação motora e previne a osteoporose.
"A modalidade também combate doenças crônicas pulmonares,
cardiovasculares e metabólicas, além de diabetes e câncer de mama e de
cólon", afirma o cardiologista José Kawazoe Lazzoli, presidente da
Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. Quer mais?
Prepare-se para ganhar uma dose extra de energia. O ciclismo estimula a
liberação do neurotransmissor dopamina, um energizante natural.
Antes de pedalar
Antes de sair por aí, ajuste o banco da maneira correta: os pés devem
tocar o solo. A altura ideal é aquela que apenas permite encostar a
ponta dos dedos no chão. Posicionar o banco de maneira inadequada é
perigoso. Se estiver muito alto, os quadris são prejudicados. Caso
esteja muito baixo, são os joelhos correm risco.
Ao andar pelas ruas
Preste atenção no trânsito. "Nada de disputar espaço com os carros",
alerta Ricardo Cury. Se não houver uma ciclovia disponível, vá para a
rua, corrigindo a trajetória sem fazer movimentos bruscos. Mantenha os
dedos no freio e olhe sempre para onde deseja ir. "Usar uma roupa clara e
colorida também é recomendável, em especial após o pôr do sol",
acrescenta Silvia Viana Rodrigues, vicecoordenadora do Saia na Noite,
grupo de mulheres que pedala pelas ruas de São Paulo.
Entre quatro paredes
Se pedalar na rua é assustador, escolha a prática indoor. "Em termos de
treinamento, o ciclismo indoor e o outdoor não são tão diferentes",
afirma Flavia Lunezo, professora de spinning, de São Paulo. Seguras, as
aulas em academia em bicicletas estacionárias, com música, ar
condicionado, telões e luzes estroboscópicas são interessantes para
quem gosta de atividades dinâmicas. Além disso, o exercício é contínuo,
já que você não precisa parar em cruzamentos e semáforos. O ciclismo
indoor também é bacana para iniciantes que não sabem se equilibrar na
magrela.
Para queimar tudo
Para baixar o ponteiro da balança, comece pedalando em um ritmo leve,
cadenciado e constante no plano, por pelo menos 30 minutos. Dessa
maneira, o corpo funciona com uma frequência cardíaca mais baixa,
utilizando apenas a gordura como combustível.
Quem ainda não tem fôlego para girar o pedal por meia hora deve iniciar
com menos tempo e aumentar progressivamente o objetivo é chegar a 1
hora. Uma boa estratégia para iniciantes é alternar 5 minutos de ritmo
intenso com 5 minutos de ritmo leve, treino campeão na queima de
calorias.
Quando tiver mais fôlego, alterne terrenos planos com subidas. Caso não
haja ladeiras por perto, use as marchas mais pesadas. "Outra variante é
o vento, que pode dificultar ou facilitar o exercício", diz o educador
físico Fabio Lorencone Schauff , especialista em ciclismo. Se você já é
condicionada, adicione subidas ao percurso, intercaladas com trechos no
plano para aumentar a capacidade cardiorrespiratória e tonificar pernas e
bumbum.
Viu só? Não é porque você não pode trocar as quatro rodas por duas
sempre seja por trabalhar longe, recear chegar suada ao escritório,
seja por ter medo de acidentes que precisa deixar a bike enferrujar.
Você pode se reunir com um grupo de pedal uma vez por semana ou subir na
magrela para buscar pão na padaria. Quando começar a sentir os
benefícios do exercício, vai querer mais e mais.
Fonte: MdeMulher
Nenhum comentário:
Postar um comentário